【レビュー/評価】『人生うまくいく人の感情リセット術』樺沢 紫苑の感想

引用：Amazon商品ページ

人生うまくいく人の感情リセット術 (知的生きかた文庫)

 

 

　私はよくイライラしてしまいます涙。

 

　そんなとき、感情をリセットできたらなーと思い、この本を手に取りました。

 

　どうすれば感情をリセットできるのか？気になるので、早速読んでいきたいと思います。

 

【私的満足度】

 

　読みやすさ　★★★★☆

　学　び　度　★★★★★

　総合満足度　★★★★☆

 

【感想】

 

これで私も楽に生きられそう！

 

今まで結構辛い人生を歩んできましたが、少しマインドがいい方向に変わりました。

 

私がこの本を通して、学んだことを少し書いていこうと思います。

１．「苦しい」を「楽しい」にする方法

 

　苦しい時って必ず訪れますよね、、、

 

　苦しい時は必ず視野狭窄に陥ると言います。

 

　視野狭窄とは、視野、視界が狭くなり、周りが見えなくなってしまう状態のことを言います。

 

　つまり、ネガティブのスパイラルに陥ってしまいます。

 

　「私はなんてダメな人間なんだ」、「この苦しみはいつまでも続くんだ」などの考えが張り巡らされてしまいます。

 

　そんな時は、「鳥の目」で全体を眺めてみてください。

 

　視野を広げて、自分を俯瞰してみてみるのです。

 

　そして、今日１日の楽しかったことを思い出しましょう。

 

　視野狭窄に陥ると、楽しいことが起こっても気づかなくなることがあります。

 

　視野を広げるだけで、誰でも「楽しい」を発見することができ、気分も楽になります。

 

　ネガティブのスパイラルに陥ってしまったら、とにかく楽しいことを思い出すようにしたいと思います！

 

　意外と、毎日何かしらの楽しいことが起こっているはずです笑。

２．やらされ感を変える

 

　仕事をするとき、「やらされ感」を出して仕事をしていませんか。

 

　「やらされ感」を出すと、ノルアドレナリン（ストレスホルモン）が分泌されます。

 

　また、「自発的」になると、ドーパミン（幸福物質）が分泌されます。

 

　どうせ仕事をするなら、幸福物質を出しながら、楽しく仕事をしたいですよね。

 

　「自発性」を引き出すにはどうしたらいいのでしょうか？

 

　例えば、こんな例があります。

 

　「もう８時だ。仕事に行かないと」

　→「よし、８時だ。今日も仕事に行くぞ！」

 

　こんな風に自発的に考えることで、幸福物質が出て、楽しく仕事ができるようになります。

 

　楽しく仕事したい！！！

 

　ということで、明日から仕事に行くときは、「仕事に行くぞ！」と思ってから行くようにしたいと思います！（仕事行きたくないですけどね笑）

 

３．不安を解消する

 

　「苦しい」理由の大きなものが、「不安」だと言います。

 

　しかし、不安の９６%は実際には起こらないそうです。

 

　つまり、不安を抱えるということは、「無」から、勝手に自分でストレスを作り出しているといえます。

 

　そんな時は、「なんとかなるさ」と心の中で唱えましょう。

 

　そうすることで、「不安」がリセットされて、ゆったりとした気持ちになると思います！

 

　私もよく不安に襲われることがあります。

 

　明日の会議うまく行くかなとか、書類の提出間に合うかなとか考え出したらキリがありません。

 

　そんな不安が襲ってきたら、とりあえず「なんとかなるさ」と呟いて、寝たいと思います！

４．とりあえず笑ってみる

 

　人は「苦しい」時、苦しい表情になります。

 

　苦しい時は、あえて「笑顔」になりましょう！

 

　心理学的には、「感情」よりも「行動」が先に生じるそうです。

 

　つまり、「笑顔」という行動により、「楽しい」という感情が生じます。

 

　また、「笑顔」はリラックス効果を引き起こします。

 

　「笑顔」になることで、得られるメリットはたくさんあるんですね！

 

　苦しかったら、とにかく笑ってみる！

 

　一人で笑うのが恥ずかしかったら、友達と笑ってみる！

 

　とにかく笑って幸せに暮らしましょう！！

５．怒りは自分を傷つける

 

　怒りそうになった時は、怒った方がいいのでしょうか？

 

　答えは「ノー」です！

 

　なぜなら、怒ることはストレスになるからです。

 

　また、怒りっぽい人は心筋梗塞のリスクが高くなります。

 

　怒りはデメリットが多いのです。

 

　では、怒りそうになった時は、どのようにして気持ちを鎮めればいいのでしょうか？

 

　怒りそうになった時は、深呼吸を３回するようにしましょう。

 

　深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、怒りを取り除き、気分を落ち着かせる効果があります。

 

　私も仕事をしていると、イライラすることが多いので、怒りそうになったら、深呼吸をして気持ちを落ち着けるようにしたいと思います！

【まとめ】

 

　今回書いたこと以外にも、感情リセット術がたくさん記載されていました。

 

　みなさんに合ったリセット術が見つかるかも知れませんので、ぜひ読んでみてください！

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その他の書評はこちら

『１日ごとに差が開く 天才たちのライフハック』許 成準