【レビュー/評価】『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』Testosteroneの感想

引用：Amazon商品ページ

 

 

 

　私自身、食についてあまり考えたことがありませんでした、、、

 

　食が大切なのは、なんとなくわかってはいるのですが、、、

 

　食について、少しでも詳しくなりたいので、この本を読んでいこうと思います！

 

【私的満足度】

 

　読みやすさ　★★★★★

　学　び　度　★★★★★

　総合満足度　★★★★★

 

【感想】

 

　エリートの食べ方がたくさん載っていました！

 

　その中でもマクロ管理法について、少し書いていこうと思います。

 

 

１．マクロ管理法とは？

 

　マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢などから１日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに沿って食べる管理法をいいます。

 

　導き出したカロリーとマクロバランスに沿って食べるだけでいいので、とてもシンプルな管理法といえます。

 

　身体が求める栄養素をきちんと摂取することができれば、仕事や日常生活のパフォーマンスは上がっていきます。

 

　では、どのようにしてマクロ管理法を実践していけばいいのでしょうか？

 

　次の５つのステップに沿って実践するようにしましょう！

　① 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

　② ①をもとに、１日の消費カロリーを割り出す

　③ ②をもとに、１日で摂取すべきカロリーを破り出す

　④ 各マクロ要素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す　

　⑤ ④の通りに食事をする

 

　どのように計算すれば良いのか、１つずつ見ていきましょう！

 

 

２．基礎代謝の計算方法

 

　基礎代謝の計算方法をご紹介します。

 

　男性：10✖️体重（ｋｇ）＋6.25✖️身長ー5✖️年齢＋5

　女性：10✖️体重（ｋｇ）＋6.25✖️身長ー5✖️年齢ー161

 

　でも求めることができます。

 

　ちなみに、私は基礎代謝＝1,621.25 でした（計算合ってるかわからない涙）

 

 

３．１日の消費カロリーの計算方法

 

　消費カロリーの計算をする際は、自身のアクティブ度を考慮する必要があります。

　① アクティブ度が低い人　基礎代謝✖️1.2

　② アクティブ度がまあまあ高い人　基礎代謝✖️1.55

　③ アクティブ度が高い人　基礎代謝✖️1.725

 

　私は、アクティブ度が低いため、

　消費カロリー＝1,621.25✖️1.2＝1,945.5　となりました！

 

 

４．１日の摂取カロリーの計算方法

 

　摂取カロリーを計算するときは、自分が体重をどうしたいかによって計算方法が異なります。

　① 増量、筋肉を増やしたい人　１日の消費カロリー✖️1.2

　② 現状維持したい人　　　　　１日の消費カロリー✖️1

　③ ダイエットしたい人　　　　１日の消費カロリー✖️0.8

 

　私は筋肉を増やしたいので、①で計算してみたいと思います。

　1,945.5✖️1.2＝2,334.6　となりました

 

 

５．各マクロの摂取量の計算方法

　

　① タンパク質の摂取量

　　体重の数値の２倍がタンパク質の摂取量になります。

　　私の場合、64kg✖️2＝128g　となります。

 

　　タンパク質1gは4kcalなので、

　　128g✖️4＝512kcal　となります。

 

　② 脂質の摂取量

　　総摂取カロリーの25%が、脂質の摂取量となります。

　　私の場合、2,334.6✖️25%＝584kcal となります。

 

　　脂質は1gで9kcalなので、

　　584kcal➗9＝65g　となります。

 

　③ 炭水化物の摂取量

　　タンパク質と脂質のを除いた残りのカロリーが、炭水化物の摂取量となります。

　　2,334.6-512-584＝1,238.6kcal　となります。

 

　　炭水化物1gは4kcalなので、

　　1,238.6➗4＝309.65　となります。

 

　あとは、これに沿ってご飯を食べていくだけです！

 

 

【まとめ】

 

　これまで、食事をしてきましたが、数値に置き換えて考えてみることはしてきませんでした。

 

　私なりに、マクロ管理法の計算をしてみましたので、今後の食事の参考としたいと思います。

 

　計算は少し面倒でしたが、今後の食事を考える上で必ず参考となると思いますので、皆さんもご自身の数値を計算してみてください！

 

 

本の購入はこちらから！

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 [ Testosterone ] 価格:1430円 (2024/6/10 02:00時点)

その他の書評はこちら

『筋トレは必ず人生を成功に導く』Testosterone